Regimuri si diete

Magneziu

Magneziul este un mineral esential organismului uman, indispensabil functionarii eficiente a sistemului nervos si muscular. Se regaseste in special in oase (peste 50% din totalul de 20-30 grame continut de organismul unui adult), dar si in alte organe ca ficatul, inima sau muschi.

Necesarul zilnic de magneziu pentru un adult este cuprins intre 300- 450 mg, avand rol in metabolizarea glucidelor, lipidelor, fosforlui, calciului si a vitaminei C, relaxarea si contractia muschilor, reglarea nivelului calciului, impiedicand formarea calculilor renali si biliari, asigurarea energiei si echilibrului, intarirea dintilor si oaselor, reglarea temperaturii corpului, prevenirea atacurilor de cord si a infectiilor. Magneziul este asimilat mai bine atunci cand este administrat impreuna cu vitamina B6.

Suplimentele de magneziu sunt indicate in caz de stres, carii ale dintilor, constipatie, insomnie, guta, senilitate, alergie, spasmofilie, iritabilitate, tulburari digestive, scaderea poftei de mancare, tuberculoza, afectiuni respiratorii si ulceroase etc.

Magneziul se regaseste in special in frunzele legumelor verzi (salata, ceapa, urzici, spanac), dar si in seminte, cereale integrale, nuci, smochine, mazare, fasole, fructe (banane, caise, prune, avocado, mere), unele fructe de mare si ape minerale.

In carentele de magneziu, acesta poate fi administrat si sub forma de comprimate, pliculete cu praf, capsule sau sub forma injectabila.