Regimuri si diete

Dieta cu lamai

Lamaia, prin continutul sau bogat in acid citric, este un excelent remediu atunci cand vine vorba de lupta cu kilogramele in plus.

Bogat in vitamina C, dar si A, B, acid citric, aminiacizi, calciu, magneziu, fosfor si potasiu, sucul de lamaie are efect purgativ, prin stimularea digestiei. Vitamina C este si un puternic antioxidant, pe langa faptul ca grabeste arderea grasimilor, reducand astfel si aspectul de celulita.

In ce consta dieta cu lamai? In consumul a pana la 7 lamai zilnic, insa treptat, pe o perioada de 16 zile. In prima zi vei bea zeama de la o lamaie (bine-nteles, cu apa, sau adaos la mancaruri si salate), a doua zi sucul de la doua lamai si tot asa, pana in cea de-a saptea zi, in care vei consuma sucul de la sapte lamai. Se face o pauza de doua zile dupa care vei incepe sa consumi lamaile descrescator, astfel: in cea de-a zecea zi, sucul de la sapte lamai, in ziua urmatoare, sase lamai si tot asa, pana in cea de-a 16-a zi, in care vei consuma o lamaie.

Dieta cu lamai nu implica eliminarea celorlalte alimente din alimentatie, ci doar consumul zilnic de lamai. Trebuie totusi reduse sau chiar eliminate grasimile saturate, fainoasele si dulciurile, pentru rezultate cat mai multumitoare. Retineti ca zeama de lamaie se bea intotdeauna diluata, cu apa plata sau ceaiuri.

Daca suferi de ulcer sau hiperaciditate gastrica, nu este recomandat sa urmezi aceasta dieta. Deasemenea, daca pe parcursul zilelor in care urmezi dieta cu lamai te simti rau, este recomandat sa o abandonezi.

Gimnastica senzoriala

Gimnastica senzoriala presupune miscari blande, lente, fiind totodata o gimnastica antistres. Metoda este creata de catre un profesor de la Universitatea din Lisabona,
metoda ce ii poarta numele, Danis Bois, aparand la sfarsitul anilor ’70 si se bazeaza pe date din domeniul neurofiziologiei, pe trairile senzoriale, perceptia, intelegerea si practicarea miscarilor in intreaga lor dimensiune.

Exercitiile specifice gimnasticii senzoriale favorizeaza eliberarea tensiunii de la nivelul spatelui si umerilor si nu implica efort fizic, putand fi practicata la orice varsta. Procedeul gimnasticii senzoriale presupune imbogatirea capacitatii gestuale si intretinerea formei, prin miscari senzoriale ale corpului, fiind un procedeu deosebit de relaxant.

Datorita coordonarii perfecte a umerilor, omoplatilor si claviculei, este recomandata celor care sufera de reumatism sau dureri de spate iar efectul antistres o recomanda in cazul migrenelor si starilor de tensiune.

Efectele gimnasticii senzoriale sunt orientate asupra coordonarii corpului, in special zona spatelui si umerilor, precum si asupra actiunii picioarelor, obtinandu-se o mai buna stabilitate si rezistenta a membrelor. De asemenea, gesturile devin mai fluide, oferind un grad crescut de personalitate.

Prin practicarea gimnasticii senzoriale se urmareste obtinerea eliberarii de tensiunea psihica si corporala, relationarea cu sine si atenuarea stresului datorat activitatii profesionale.

Vitamina B2

Vitamina B2 (riboflavina) este o vitamina hidrosolubila pe care o regasim in lapte, galbenus de ou, drojdii, ficat, inima, carne de porc, de vita, cereale integrale, unele fructe (caise) si legume verzi (spanac, broccoli).

In organism, o regasim in muschi si in retina, avand rol in adaptarea vederii la lumina. Alte roluri detinute de vitamina B2 sunt: reglarea metabolismului glucidelor (scade glicemia) si aminoacizilor, pentru a-i transforma in energie, actioneaza benefic asupra pielii, parului, unghiilor, mucoaselor si intestinelor, rol antioxidant si de influenta asupra reproducerii, a cresterii si a nivelului hemoglobinei.

Riboflavina este recomandata in inflamatii ale cavitatii bucale, afectiuni ale pielii si mucoaselor, dureri de cap, astm, crampe musculare, stres, tulburari de adaptare vizuala la intuneric, crampe musculare, artrita, intarzieri de dezvoltare la copii.

Necesarul zilnic de vitamina B2 pentru un adult sanatos este de 1,5 – 1,8 mg. Se recomanda o cantitate mai mare pentru femeile insarcinate, celor care alapteaza, care folosesc contraceptive orale si persoanelor stresate.

Carenta de vitamina B2, caz destul de rar intalnit, se manifesta prin diverse leziuni pe limba, buze si piele (uscarea si inrosirea limbii, buze pale si fisurate, seboree, unghii casante), tulburari psihice (tremuraturi, emotivitate), de vedere (dureri oculare) si de inghitire, scaderea rezistentei organismului la infectii si intoxicatii, anemie si anorexie.

Yoga

Am auzit cu totii de Yoga – un stil de viata adoptat de milioane de oameni din intreaga lume, prin care se mentin in forma, atat fizic cat si psihic. Yoga se practica de acum cateva mii de ani (aproximativ 5000), avand ca centru India de astazi. Originea cuvantului vine din limba sanscrita, unde “Yuj” inseamna “unire”.

Este o forma de antrenament care urmareste dobandirea echilibrului intre trup, minte si suflet. Astazi, Yoga este asociata cu practicarea unor pozitii, asa-numitele asane (exercitii fizice prin care acumulam energie), prin care se urmareste in principal modelarea trupului. Prin controlul respiratiei si meditatie in diferite pozitii ale corpului, yoga ne induce o stare de relaxare si ne ajuta in eliminarea stresului zilnic.

Dintre formele existente, Hatha-Yoga este cea mai raspandita in intreaga lumea. Este accesibila tuturor si recomandata incepatorilor, in cadrul acesteia trecandu-se treptat de la exercitiile yoga de baza, la tehnicile de respiratie si in final, la cele de concentrare.

Pe langa scopul principal urmarit de yoga (si anume, o mai buna cunoastere de sine), se spune ca ajuta si la vindecarea unor afectiuni, ca insomnia, anxietatea, spasmofilia si durerile de spate.

Alaturi de dobandirea unui corp echilibrat si flexibil, yoga poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale, in cazul depresiilor, stresului sau instabilitate emotionala, multiplele beneficii facand din yoga antrenamentul ideal pentru intreaga viata.